در این ساعت ورزش کنید تا بهتر بخوابید

نتایج بررسی این پژوهشگران که در ژورنال BMJ Open Sport & Exercise Medicine منتشر شد نشان داد افرادی که در فواصلی در طول دوره نشستن طولانی مدت تمرینات کوتاه مدت مقاومتی در برابر وزن بدن انجام داده بودند تقریباً ۳۰ دقیقه بیشتر از افرادی که کم تحرک بودند خوابیده اند.

تمرین های مقاومتی در برابر وزن بدن شامل تمرین هایی مانند درازونشست شنا رفتن اسکات یا اسکوات لانج (lunges) (اسکات تک پا) می شوند که به خصوص برای افرادی که در خانه ورزش می کنند و به سالن ورزشی نمی روند یا در حال مسافرت هستند سودمند هستند.

اگر چه این نوع تمرین های ورزشی بر کارایی خواب یا تعداد بیداری های شبانه تأثیری نداشتند اما زمان کلی خواب را بدون مختل کردن کیفیت خواب بهبود بخشیده بودند.

پژوهشگران نیوزیلندی که این بررسی را انجام داده اند می گویند: «اختصاص دادن زمان هایی در فواصل سایر کار ها به ورزش هایی مقاومتی در برابر وزن بدن در هنگام عصر می تواند به طور بالقوه دوره خواب و زمان کلی خواب را بهبود بخشد و سایر جنبه های کیفیت خواب یا فعالیت جسمی را در ۲۴ ساعت بعدی مختل نمی کند.»

کارشناسان می گویند این تمرین ها می توانند دوره های بسیار کوتاه از فعالیت بدنی نسبتا کم شدت را تامین کنند که هر کسی می تواند در ساعات عصر انجام دهد. امروزه همه می دانیم که دوره های طولانی بی حرکتی می تواند چه مضراتی برای سلامت ایجاد کنند.

افزایش ۳۰ درصدی خطر مرگ و میر یکی از پیامد های سبک زندگی بیش از حد بی تحرک است.

به طور معمول ورزش درعصر ها به عنوان بخشی از عادات بهداشتی برای خواب خوب شبانه توصیه نمی شده است.

اما یک بررسی کوچک دیگر هم که نتایج آن اخیرا در ژورنال پزشکی ورزشی منتشر شده است نشان داد که افراد می توانند در بعدازظهر ها هم ورزش کنند به شرطی که دست کم یک ساعت پیش از زمان خواب از فعالیت شدید ورزشی پرهیز کنند.

پژوهش های دیگر نیز نشان داده اند که ورزش در بعدازظهر می تواند باعث کارآمدتر شدن انسولین در کاهش میزان قند خون شود و این موضوع به نوبه خود به جلوگیری ازافزایش وزن و دیابت نوع ۲ می انجامد که یک پیامد شایع چاقی است.