افزایش حجم عضلانی یکی از اهداف اصلی بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان است که به دنبال بهبود عملکرد و تقویت فیزیکی خود هستند. علاوه بر تمرینات منظم و رژیم غذایی مناسب استفاده از مکمل‌های موثر می‌تواند فرآیند رشد عضلات را سرعت ببخشد و نتایج بهتری به همراه داشته باشد. مکمل‌های مختلفی در بازار وجود دارند که هر یک با فرمولاسیون خاص خود به افزایش قدرت استقامت و حجم عضلانی کمک می‌کنند. در ادامه به معرفی بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش حجم عضلانی و نحوه مصرف آن‌ها می‌پردازیم.
پروتئین وی؛ بهترین مکمل افزایش حجم
پروتئین وی یک پروتئین زود جذب است که منبع کامل آمینواسیدهای ضروری است و به سرعت در بدن جذب می‌شود. این مکمل به ویژه پس از تمرینات مقاومتی برای بازیابی عضلات بسیار مفید است زیرا بدن در این زمان به پروتئین نیاز دارد تا فرآیند ریکاوری و رشد عضلانی را شروع کند. پروتئین وی علاوه بر تقویت عضله‌سازی به افزایش سنتز پروتئین در بدن کمک می‌کند و عضلات را از تجزیه حفظ می‌کند.
علاوه بر خرید مکمل بدنسازی اصل توصیه می‌شود 20 تا 30 گرم پروتئین وی را با آب یا شیر کم‌چرب بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید. بهترین زمان مصرف این مکمل بلافاصله پس از تمرینات است. اما می‌توان آن را به عنوان میان وعده‌ای در طول روز یا حتی قبل از تمرین نیز مصرف کرد.
مکمل حجم گیری کراتین
کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها برای افزایش قدرت و حجم عضلانی است. این مکمل باعث افزایش سطح انرژی سلولی ATP در عضلات می‌شود که به بهبود عملکرد در تمرینات با شدت بالا کمک می‌کند. علاوه بر این کراتین باعث افزایش حجم سلولی و آب‌رسانی به عضلات می‌شود که به رشد سریع‌تر آن‌ها کمک می‌کند. مصرف مداوم کراتین می‌تواند بهبود چشم‌گیری در قدرت و استقامت فرد ایجاد کند.
برای دریافت نتیجه ایده آل از این مکمل بهتر است کراتین در دو مرحله بارگیری و نگهداری مصرف می‌شود. در مرحله بارگیری 20 گرم کراتین به مدت 5 تا 7 روز مصرف می‌شود (در 4 دوز 5 گرمی) و سپس در مرحله نگهداری 3 تا 5 گرم روزانه مصرف می‌شود. برای اطلاع دقیق از میزان مصرف این مکمل بهتر است با مربی بدنسازی و پزشک مشورت کنید.
برای حجم گیری مناسب کراتین را می‌توانید قبل یا بعد از تمرین مصرف کنید. بعد از تمرین همراه با یک وعده غذایی کربوهیدرات‌دار مصرف کراتین می‌تواند جذب بهتری داشته باشد.
مس گینر Mass Gainers
گینرها برای افرادی که به سختی وزن می‌گیرند و نیاز به کالری بیشتری دارند مناسب هستند. این مکمل‌ها ترکیبی از پروتئین کربوهیدرات و چربی‌های سالم را فراهم می‌کنند که به بدن کمک می‌کند کالری کافی برای رشد عضلات دریافت کند. این گروه از مکمل های بدنسازی به ویژه برای افرادی که در طول روز کالری کافی مصرف نمی‌کنند و به سختی وزن می‌گیرند مفید هستند.
مس گینر را می توانید 2 تا 3 بار در روز با توجه به میزان نیاز کالری و حجم عضلانی مورد نظر مصرف کنید. می‌توانید یک وعده را به عنوان میان وعده و یک وعده را بعد از تمرین مصرف کنید. بهترین زمان مصرف این مکمل ها بعد از تمرینات است. اما می‌توانید آن‌ها را به عنوان وعده‌ای در طول روز یا حتی قبل از خواب مصرف کنید تا به افزایش کالری مصرفی روزانه کمک کند.
بتا آلانین؛ آمینو اسید مناسب حجم گیری
بتا آلانین یک آمینواسید است که به بهبود عملکرد عضلات در تمرینات استقامتی و سنگین کمک می‌کند. این مکمل به افزایش سطح کارنوزین در عضلات کمک می‌کند که باعث کاهش خستگی عضلانی و بهبود ظرفیت تمرینات با شدت بالا می‌شود. این امر به افزایش حجم عضلات از طریق تمرینات طولانی‌تر و پرفشارتر کمک می‌کند.
بتا آلانین را می‌توان قبل از تمرین مصرف کرد اما برای دستیابی به نتایج بهتر مصرف منظم آن در طول روز توصیه می‌شود. روزانه 2 تا 5 گرم از این مکمل را می توانید مصرف کنید. مصرف این مکمل ممکن است در ابتدا باعث احساس سوزن سوزن شدن در پوست شود که طبیعی است. اما در صورت تکرار شدن این روند حتما با پزشک مشورت کنید.
بی‌سی‌ای‌ای BCAA
آمینواسیدهای شاخه‌دار یا BCAAs شامل لوسین ایزولوسین و والین هستند که به بهبود بازیابی عضلات پس از تمرینات سخت کمک می‌کنند. این آمینواسیدها به ویژه برای جلوگیری از تجزیه عضلات در دوران ریکاوری و همچنین افزایش سنتز پروتئین عضلانی مؤثر هستند. BCAA به‌ویژه برای افرادی که تمرینات طولانی و شدید دارند مناسب است و می توانید آن را قبل حین و بعد از تمرین برای ریکاوری و بازیابی عضلات مصرف کنید.
آرژنین Arginine
آرژنین یک آمینواسید است که به تولید نیتریک اکسید کمک می‌کند. نیتریک اکسید باعث گشاد شدن رگ‌ها و افزایش جریان خون به عضلات می‌شود که در نتیجه مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به عضلات می‌رسد. این فرآیند به بهبود پمپ عضلانی افزایش عملکرد و رشد عضلات کمک می‌کند.
3 تا 6 گرم آرژنین را 30 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید تا جریان خون به عضلات افزایش یابد و عملکرد تمرینی بهبود یابد.
گلوتامین
گلوتامین یک آمینواسید ضروری در دوره‌های تمرینی سخت و رژیم‌های محدود کالری است. این مکمل به تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از تجزیه عضلانی کمک می‌کند. علاوه بر این گلوتامین به حفظ حجم عضلات در دوره‌های استرس و تمرینات شدید کمک می‌کند و ریکاوری سریع‌تری را ممکن می‌سازد.
می‌توان 5 تا 10 گرم گلوتامین را پس از تمرینات برای بهبود بازیابی یا قبل از خواب برای حمایت از رشد عضلانی مصرف کرد.
اچ ام بی HMB
اچ‌ام‌بی یک متابولیت از لوسین است که به کاهش تخریب عضلانی و بهبود بازیابی کمک می‌کند. این مکمل به ویژه برای کسانی که به دنبال افزایش حجم عضلانی بدون چربی هستند مفید است. HMB باعث افزایش سنتز پروتئین و کاهش فرآیند تجزیه عضلات می‌شود.
برای حجم گیری و عضله سازی می‌توانید HMB را در طول روز مصرف کنید اما بهترین زمان مصرف آن قبل از تمرین و قبل از خواب برای بهبود بازیابی و کاهش تخریب عضلانی است.
خرید اینترنتی مکمل بدنسازی اصل
برای خرید انواع مکمل های بدنسازی اصل برندهای معتبر دنیا می توانید محصولات جی استار را انتخاب کنید. این مجموعه انواع مکمل بدنسازی برای افزایش حجم و عضله سازی و غیره را از برندهای معتبر دنیا وارد کرده و با قیمت مناسب بدون واسطه به سراسر ایران عرضه می کند. جهت کسب اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره رایگان قبل از خرید مکمل بدنسازی می توانید با شماره 09123955697 تماس بگیرید.
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "8 بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش حجم" هستید؟ با کلیک بر روی کسب و کار ایرانی, پزشکی، ممکن است در این موضوع، مطالب مرتبط دیگری هم وجود داشته باشد. برای کشف آن ها، به دنبال دسته بندی های مرتبط بگردید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "8 بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش حجم"، کلیک کنید.