فصل24/خراسان رضوی محققان می گویند که دویدن اغلب در کوتاه مدت باعث کاهش وزن می شود و می تواند به پیشگیری از بازیابی وزن شما کمک کند. محققان همچنین معتقدند که دویدن فواید دیگری برای سلامتی از حفظ توده عضلانی تا کاهش چربی بدن دارد.
نتایج تحقیقات جدید محققان دانشگاه ییواسکیلا فنلاند نشان می دهد که دویدن به کاهش وزن اما فقط تا حدی کمک می کند، با این حال، جنبه مثبت این است که دویدن منظم می تواند از افزایش مجدد چربی یا افزایش وزن پیشگیری کند.
در حالی که شواهد نشان می دهد که دویدن راهی موثر برای حفظ توده چربی سالم است، به این معنی نیست که رژیم همه جانبه بهترین راه برای حفظ اندام است. به گفته سایمون واکر، محقق اصلی و پژوهشگر آکادمی در دانشگاه، در عوض رویکردی متعادل، رویکردی که فعالیت های استقامتی مانند دویدن را با تمرینات قدرتی یا مقاومتی ترکیب می کند، ترجیح داده می شود.
واکر، دکترای فیزیولوژی ورزشی از دانشکده ورزش و علوم بهداشتی دانشگاه گفت: برای جمعیت عمومی که می خواهند کمی از هر دو را انجام دهند، دو تا سه جلسه تمرینات استقامتی و مقاومتی هر هفته شاید در کل توصیه بسیار خوبی باشد.
وی افزود: جلسات ورزشی همیشگی چهار تا 6 بار در هفته نیز برای کاهش چربی بدن بسیار موثر است، بسیار بهتر از اینکه 2 بار در هفته به خود فشار بیاورید و در بقیه هفته دیگر تمرینی انجام ندهید.
قدرت در مقابل استقامت
محققان داده هایی را از مطالعات هم گروهی بزرگتر استخراج کردند که مردان فعال از لحاظ بدنی جوان تر (سنین 20 تا 39 سال) و مسن تر (70 تا 89 سال) را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. شرکت کنندگان این تحقیق، دونده های مسابقه ای، دونده ها و ورزشکاران قدرتی، همراه با مردان غیررقابتی اما همچنان فعال بودند.
واکر و همکارانش پیش بینی کردند که ورزشکاران قدرتی توده عضلانی بیشتری داشته باشند و ورزشکاران استقامتی دارای چربی بدنی کم با توده عضلانی کمتر باشند. در حالی که داده ها صحت این موضوع را ثابت کردند، وی گفت: تا حدودی تعجب آور است که بیشتر ورزشکاران استقامتی، حتی در گروه های قدیمی تر، هنوز توده عضلانی بالاتر از آستانه تحلیل عضلات داشتند، به این معنی که دوی استقامتی برای نگه داشتن دونده ها در بالاتر از سطحی که ممکن است منجر به عملکرد پایین تر شود، کافی بود.
در حالی که این یافته تاییدی برای فواید سلامتی دویدن و شاید نقش دست کم گرفته شده آن در حفظ توده عضلانی است، واکر ابراز کرد که رویکرد متعادل تر هنوز بهترین راه برای سلامت کلی است.
وی توضیح داد: نشان داده شده است که دویدن با حجم بالا و یا شدت زیاد باعث افزایش بی رویه توده عضلانی می شود، در حالی که به نظر نمی رسد سایر اشکال استقامتی مانند دوچرخه سواری و قایقرانی تاثیر منفی داشته باشند اما برای اکثر افرادی که دو تا سه بار در هفته می دوند، هیچ «اثر تداخلی» وجود نخواهد داشت، بنابراین ترس بیش از حد اغراق آمیز است. با این وجود، حتی در آن دسته از ورزشکارانی که با تمرینات مقاومتی افزایش حجم عضلانی ندارند و نمی خواهند توده عضلانی به دست آورند، همچنان ظرفیت تولید نیروی عضلانی و عملکرد دویدن بهبود می یابد.
شروع کردن و حفظ عادات
دویدن می تواند به حفظ توده عضلانی و تمرینات قدرتی می تواند به افزایش حجم عضلانی کمک کند اما برای اینکه این کار موثر باشد، بدن به سوخت نیاز دارد.
دکتر تریسی زاسلو، متخصص پزشکی ورزشی مراقبت های اولیه در مرکز پزشکی سیدرز-ساینای در لس آنجلس و پزشک تیم باشگاه فوتبال آنجل سیتی و تیم فوتبال لس آنجلس گلکسی اظهار کرد: این مهم است که مطمین شوید کالری کافی مصرف می کنید، زیرا اگر به اندازه کافی برای فعالیتی که انجام می دهید مصرف نکنید، در واقع به جای عضله سازی، حتی با وجود اینکه در حال ورزش هستید، شروع به تجزیه عضلات می کنید.
برای شروع در مسیر درست، زاسلو پیشنهاد کرد: از دستورالعمل هایی پیروی کنید که توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده تنظیم شده است که 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته را توصیه می کند.
وی توضیح داد: فرض کنید 150 دقیقه خود را به یک تمرین پنج روزه تقسیم می کنید که 30 دقیقه تمرین برای هر یک از پنج روز شما می شود. شما می خواهید سه روز تمرین استقامتی و دو روز تمرین قدرتی داشته باشید و این ترکیب، یک پروتکل استاندارد به راستی خوب برای ایجاد یا حفظ آن توده عضلانی و در عین حال حفظ توده بدون چربی بدن و آمادگی قلبی عروقی خواهد بود.
علاوه بر دستورالعمل های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، واکر به اصول تمرین ورزشی به عنوان پروتکل مفید دیگری برای پیروی اشاره می کند. این دستورالعمل ها عبارت از اضافه بار، برگشت پذیری، پیشرفت، فردی سازی، زمان بندی و تخصص یافتگی هستند.
وی اضافه کرد: همانطور که نتایج ما نشان داد، رفتار ثابت زندگی منجر به ترکیب بدنی خاصی در ورزشکاران ما و کنترل های فعال بدنی شد. برخی از اهداف را می توان در عرض چند هفته به دست آورد اما برخی از آنها سال ها طول می کشد. برای مزایای واقعی سلامتی، ورزش باید به طور مداوم بخشی از زندگی ما باشد، به هر شکلی که فرد بخواهد.
دکتر واکر می گوید: داده های ما به وضوح نشان می دهد که ورزش دویدن به صورت مادام العمر، چه در مسافت طولانی یا دوی سرعت تکراری در مسافت کوتاه، سطح توده چربی کمتری را نسبت به سبک زندگی معمولی از نظر جسمانی فعال همچنین بیشتر از شرکت در ورزش های قدرتی رقابتی حفظ می کند. به طور قطع این نتیجه به من انگیزه می دهد که به دویدن ادامه دهم. من وقتی در دهه 70 و 80 هستم با درصد چربی 16-18 درصد خوشحال خواهم شد.
چه ترجیح می دهید تمرینات وزن بدن را در خانه انجام دهید یا تمرینات قدرتی را در باشگاه، تمرینات مقاومتی منظم از این دست، می تواند عملکرد فعلی دویدن شما و شکل کلی و سلامت بدن شما را در سال های بعد تا حد زیادی بهبود بخشد.
فعالیت مادام العمر پاداش های بلندمدت به همراه دارد
در حالی که این تحقیق جدید فقط مردان را در نظر گرفته است، واکر معتقد است که نتایج مشابهی برای زنان نیز نشان داده می شود، به ویژه با توجه به اثرات مرتبط با سن مانند یایسگی. وی اظهار کرد که مهمترین یافته این تحقیق این است که ورزش کردن در حال حاضر برای آینده شما معجزه می کند، صرف نظر از اینکه چه جنسیتی دارید.
واکر خاطرنشان کرد: شاید ورزش، کلید پیشگیری از افزایش توده چربی یا کاهش توده عضلانی در وهله اول و حفظ آن در طول عمر باشد؛ بنابراین، شرکت مادام العمر در ورزش منظم به حفظ ترکیب بدنی سالم کمک می کند و این افسانه نیست.
اگر می خواهید کمی وزن کم کنید یا به سادگی از بدنی لاغر و قوی محافظت کنید، می توانید مطمین باشید که دویدن باعث سلامتی برای مدت طولانی می شود. بر اساس یافته های این تحقیق، دویدن برای وضعیت فیزیولوژیکی آینده شما مفید است، به همان اندازه که برای وضعیت فعلی شما، پس ادامه دهید.
این یافته ها در مجله Frontiers منتشر شده است.
منابع
https://www.medicalnewstoday.com
https://www.runnersworld.com
پایان خبر فصل24
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "پیشگیری از افزایش وزن با دویدن" هستید؟ با کلیک بر روی پزشکی، آیا به دنبال موضوعات مشابهی هستید؟ برای کشف محتواهای بیشتر، از منوی جستجو استفاده کنید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "پیشگیری از افزایش وزن با دویدن"، کلیک کنید.
