«دویدن» تنها راه برای حفظ سلامتی نیست؛ هرچند که یک ورزش هوازی مؤثر به شمار می آید اما باید بدانید چندین انتخاب خوب دیگر نیز در دسترس هستند که می توانند به مقابله با اثرات منفی کلسترول بالا بر سلامتی شما کمک کنند.
بهترین ورزش ها برای کاهش کلسترول
تحقیقات نشان داده اند که مقدار ورزش مهم تر از نوع ورزشی است که انجام می دهید. تا جایی که ممکن است حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی را در برنامه ی روزانه ی خود بگنجانید. می توانید این ورزش ها را انجام دهید:
۱. پیاده روی
به نظر می رسد که پیاده روی [نسبت به دویدن سریع]نتایج مطلوب تری در راستای کاهش کلسترول دارد. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ که در Archives of Internal Medicine منتشر شد محققان گزارش دادند که دوندگان مسافت طولانی نسبت به دوندگان مسافت کوتاه (کمتر از ۱۰ مایل در هفته) بهبود قابل توجهی در سطح کلسترول HDL داشتند.
۲. دوچرخه سواری
دوچرخه سواری تقریباً به اندازه ی دویدن انرژی مصرف می کند اما این ورزش برای مفاصل شما راحت و آسان تر است. با افزایش سن لگن و زانو در برابر آرتروز آسیب پذیر می شوند؛ توصیه می شود اگر در این نواحی احساس درد دارید دوچرخه سواری را جایگزین دویدن کنید.
حتی اگر برایتان ممکن است با دوچرخه به محل کار بروید! طبق تحقیقات دانشمندان انجمن قلب آمریکا افرادی که با دوچرخه به محل کار می روند نسبت به افرادی که دوچرخه سواری نمی کنند کمتر در معرض ابتلا به کلسترول بالا هستند.
۳. شنا
شنا احتمالاً مفیدترین تمرین هوازی است که می توانید انجام دهید. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ محققان شنا را با پیاده روی در زنان ۵۰ تا ۷۰ ساله مقایسه کردند. آن ها دریافتند که شنا وزن بدن توزیع چربی بدن و سطح کلسترول LDL را بهتر از پیاده روی بهبود می بخشد. به گفته محققان میزان مرگ و میر در شناگران نسبت به افرادی که بی تحرک هستند پیاده روی می کنند یا می دوند به ترتیب ۵۳ ۵۰ و ۴۹ درصد کمتر است. علاوه بر این شنا ورزشی است که معمولاً برای کاهش خطر بیماری قلبی نیز توصیه می شود.
۴. یوگا
مطالعات نشان می دهد که یوگا می تواند خطر بیماری های قلبی را کاهش دهد. در برخی موارد هم مستقیماً بر سطح کلسترول تأثیر می گذارد. محققان گفتند که یک برنامه سه ماهه یوگا به کاهش کلسترول تام و کلسترول LDL کمک می کند. همچنین سطح کلسترول HDL را در بیماران دیابتی بهبود می بخشد.
مطالعات نشان داده اند افرادی که به طور منظم یوگا انجام می دهند نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند بهبود قابل توجهی در سطح کلسترول LDL کلسترول HDL و فشار خون دارند.
منبع: فرتاک نیوز
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "۴ راهکار مفید و غیردارویی برای کاهش سریع کلسترول بد خون" هستید؟ با کلیک بر روی پزشکی، ممکن است در این موضوع، مطالب مرتبط دیگری هم وجود داشته باشد. برای کشف آن ها، به دنبال دسته بندی های مرتبط بگردید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "۴ راهکار مفید و غیردارویی برای کاهش سریع کلسترول بد خون"، کلیک کنید.
