آسیب های مشق نوشتن نامناسب برای سلامت کودکان

آفتاب نیوز :

 تا چند روز دیگر تحصیل و یادگیری و مشق نوشتن های بچه ها شروع می شود و لازم است که والدین تا جایی که می توانند امکانات لازم را در خانه فراهم کنند و نکات لازم در مورد تامین سلامت کودکان را نیز به آنها آموزش دهند.

یکی از این نکات مهم آموزشی نحوه صحیح نشستن برای انجام تکالیف در خانه و نور مناسب اتاق است. در غیر این صورت آسیب های متعددی از آسیب ستون فقرات گرفته تا ضعیف شدید بینایی در کمین کودک خواهد بود.

در این گزارش چند نکته و توصیه کاربردی درباره نحوه صحیح انجام تکالیف مدرسه در منزل را با هم مرور می کنیم و سعی می کنیم در زمان بازگشایی مدرسه همه آنها را درمورد کودکان دانش آموز خود رعایت کنیم.

۱. نحوه صحیح نشستن

دانش آموزان باید با پشت صاف بنشینند و از خم شدن زیاد به سمت میز خودداری کنند. این کار به جلوگیری از فشار به ستون فقرات کمک می کند.

فاصله بدن از میز باید حدود ۳۰ تا ۴۰ سانتی متر باشد. به طوری که دانش آموز به راحتی به کتاب ها و وسایلش دسترسی داشته باشد.

پا ها باید به طور کامل روی زمین قرار گیرند. اگر ارتفاع صندلی برای کودک زیاد است استفاده از زیرپایی می تواند مفید و کمک کننده باشد.

زانو ها و آرنج ها باید در زاویه ۹۰ درجه باشند. بازو ها به آرامی روی میز قرار بگیرند و شانه ها راحت باشند.

۲. نور اتاق

بهتر است کودکان برای انجام تکالیف مدرسه از نور طبیعی استفاده کنند. میز تحریر هم بهتر است نزدیک پنجره باشد تا نور روز به خوبی به آن برسد. درضمن اجازه ندهید کودک هرجا دلش خواست تکالیفش را انجام دهد. تکالیف باید و باید در شرایط مناسب انجام شود تا فرزندتان سلامت بماند.

اگر نور اتاق کافی نیست حتما باید از چراغ مطالعه مناسب استفاده شود. چراغ مطالعه برای راست دست ها باید در سمت چپ و برای چپ دست ها در سمت راست قرار گیرد تا روی صفحه کار سایه نیفتد. نور چراغ ها – چه مطالعه و چه لامپ باید به اندازه کافی قوی باشد تا از خستگی چشم جلوگیری کند اما نه آن قدر شدید که چشم ها را اذیت کند.

۳. صندلی و میز مناسب

میز باید با توجه به قد دانش آموز خریداری شود و باید به اندازه ای باشد که دانش آموز بدون خم شدن روی آن کار کند. صندلی هم باید قابل تنظیم باشد تا کف پا ها به راحتی روی زمین قرار گیرند.

صندلی باید دارای پشتی مناسب باشد که دانش آموز پشت و کمرش را به آن تکیه دهد. این امر از فشار به کمر جلوگیری می کند. صندلی های چرخدار می توانند به دانش آموزان کمک کنند تا به راحتی موقعیت خود را تغییر دهند و تحرک بیشتری داشته باشند اما باید اطمینان پیدا کرد که ارتفاع مناسبی دارند و قابل تنظیم هم هستند.

۴. زمانی برای استراحت

دانش آموزان باید هر ۳۰ تا ۴۰ دقیقه یک بار از جای خود بلند شوند و کمی قدم بزنند یا حرکات کششی انجام دهند تا از خستگی بدن و فشار زیاد بر ستون فقرات جلوگیری کنند.

مراقب این آسیب ها در کودکان باشید

اگر نکات مربوط به نحوه صحیح نشستن و محیط مناسب برای انجام تکالیف رعایت نشود کودکان ممکن است با عوارض و آسیب های زیر مواجه شوند:

۱. مشکلات ستون فقرات: نشستن نادرست به ویژه خم شدن بیش از حد به جلو یا قوز کردن می تواند به مرور زمان باعث تغییرات دائمی در وضعیت بدنی کودکان شود. این وضعیت نامناسب ممکن است منجر به قوز پشتی آسیب دیدن ستون فقرات و درد های مزمن کمر و گردن شود.

۲. خستگی و درد های عضلانی: نشستن طولانی مدت با وضعیت نامناسب می تواند باعث خستگی زودرس و درد های عضلانی در ناحیه کمر شانه ها و گردن شود. این درد ها ممکن است به مرور مزمن شوند و نیاز به درمان های فیزیوتراپی داشته باشند. ممکن است در کودکی اتفاقی برای فرزندتان نیفتد اما قطعا این آسیب ها در بزرگسالی در او بروز خواهند کرد.

۳. کاهش تمرکز و عملکرد ذهنی: محیط نامناسب مانند نور ناکافی یا صندلی و میز نادرست می تواند باعث کاهش تمرکز و خستگی ذهنی شود. این کاهش تمرکز ممکن است باعث کاهش بهره وری در یادگیری و انجام تکالیف شود. نامناسب بودن محیط برای انجام تکالیف حتی می تواند زمان انجام تکالیف را طولانی تر از حد معمول و کودک را خسته و زده کند.

۴. خستگی و آسیب های چشمی: نور نامناسب – نور کم یا نور بیش از حد – می تواند منجر به خستگی چشم سردرد و حتی در درازمدت به اختلالات بینایی مانند نزدیک بینی منجر شود و ممکن است کودک در درازمدت نیاز به عینک پیدا کند.

۵. سردرد و میگرن: مطالعه یا انجام تکالیف در نور ضعیف می تواند باعث ایجاد سردرد های مکرر و حتی بروز و تشدید میگرن در کودکان شود. به خصوص در صورت طولانی مدت بودن این وضعیت.

۶. کاهش رشد طبیعی: نشستن طولانی مدت و بدون استراحت های منظم ممکن است مانع از فعالیت بدنی کودکان شود. این کم تحرکی به کاهش رشد جسمانی سالم افزایش چاقی و مشکلات متابولیک در کودکان منجر می شود.

۷. تغییر خلق و خوی کودک: نشستن نادرست و محیط نامناسب برای انجام تکالیف می تواند باعث خستگی کودک شود که به نوبه خود می تواند ناخودآگاه روی سلامت روان و خلق و خوی کودکان تأثیر بگذارد و باعث کاهش انگیزه برای انجام تکالیف و یادگیری شود.

۸. مشکلات عروقی و گردش خون: نشستن طولانی مدت با پا های آویزان یا در وضعیت نامناسب می تواند باعث اختلال در جریان خون به ویژه در پا ها شود که ممکن است منجر به مشکلاتی مانند ورم پا ها یا حتی مشکلات عروقی شود. این مشکل و مشکل های دیگر ممکن است در همه کودکان مشاهده نشود اما دلیل نمی شود که از آن پیشگیری نکنیم.

کودکانی که میز و صندلی ندارند.

اما همه دانش آموزان که دسترسی به میز صندلی و چراغ مطالعه مناسب ندارند. چطور می تواند مراقب سلامت این دانش آموزان هم که تعدادشان کم نیست بود. کارشناسان می گویند حتی برای دانش آموزانِ بدون امکانات هم می توان با روش های ساده و کم هزینه از بروز آسیب ها جلوگیری کرد. در این بخش چند راه حل برای خانواده های با توان مالی پایین تر پیشنهاد می شود.

ایجاد شرایط بهتر با امکانات موجود: اگر میز تحریری در کار نیست می توان از میز غذاخوری استفاده کرد و دانش آموز را در وضعیت مناسب نشاند. اگر میز غذاخوری هم ندارید میز تحریر های کوتاهی در بازار وجود دارد که برای نشستن روی زمین تولید می شوند.

هیچ امکاناتی ندارید؟ حتی اگر هیچ امکانات مناسبی در خانه فراهم نیست آموزش نحوه صحیح نشستن می تواند جلوی بسیاری از آسیب ها را بگیرد. به کودکان خود آموزش دهید که پشت خود را صاف نگه دارند و از خم شدن زیاد به جلو خودداری کنند. برای این کار از چند بالش یک جعبه یا کارتن میوه بزرگ یا هر چیز دیگری که در دسترس است استفاده کنید. اگر دانش آموز مجبور است روی زمین بنشیند بهتر است زیرش فرش نرم یا زیرانداز باشد و پشتش یک یا دو بالش گذاشته شود تا پشت و کمرش احساس راحتی کند.

در این وضعیت پا ها هم باید راحت باشند و زاویه مناسبی داشته باشند. کودک نباید در تمام مدت مشق نوشتن روی زمین پا های خود را زیر بدنش جمع کند یا تمام مدت پاهایش دراز باشند. همچنین به کودک خود اجازه ندهید مدت طولانی روی شکمش دارز بکشد و در این حالت تکالیف خود را انجام دهد. شاید او در کوتاة مدت احساس خوشایندی از این کار داشته باشد اما در بلندمدت قطعا پشت کمر گردن شانه ها و چشم هایش آسیب خواهند دید.